医学指导／广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师邓聪

　  这一周，暴雨＋高温预警交替上演的羊城用最爆裂的方式告诉大家——芒种时节到了，炎夏模式正式开启。广州的桑拿天最难熬，又湿又热，不少人在朋友圈感慨：这几天，我的命是空调给的。然而炎夏时节，往往又是“空调病”的高发季，如何顺应时节养生，避免疾病的侵袭，且听听中医专家怎么说。

　　芒种容易“霉” 但仍需开窗通风

　　芒种气候炎热，雨水增多，湿度变大，地处南方的广东进入阴雨连绵的梅雨天，空气非常潮湿，天气异常闷热，各种物品容易发霉，又被称为“霉雨”季节。

　　广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师邓聪指出，芒种时节湿气弥漫，应经常开窗保持室内空气新鲜，有条件者可用空调抽湿，而不宜采用紧闭门窗的方式来防止屋内受潮，因室内外空气缺乏流通，在高温、潮湿的环境下，真菌、细菌和其他微生物繁殖加快，反而影响室内环境，影响人体健康。

　　打开门窗通风最好选择傍晚室外湿度最低时。清晨太阳未出，空气相对浑浊，打开门窗反而会引入不洁空气；中午室外空气湿度大、温度高，门窗大开不仅会使人感到闷热，而且会助长霉菌孳生。　　空调使用过度 最容易“热伤风”

　　“芒种节气天气炎热，人体为了散发体内的热能，毛孔扩张，出汗增多，此时若过度贪凉或忽冷忽热，则容易导致夏季感冒，俗称‘热伤风’。”邓聪提醒，“热伤风”的症状包括出现低热或自觉发热、头痛头晕、打喷嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠无力、呕吐、腹泻、小便黄等。

　　“热伤风”该怎么办？邓聪指出，此时应适当增多饮水，以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。越是炎热的天气，在使用空调、电扇时越是要注意方法，防止使用不当伤害身体。“一般来说，使用空调室内温度不要低于26℃，房间要定期开窗通风换气。尤其在炎热的室外进入空调环境时，最好提前将汗擦干。”如果是在自己家里，最好进入室内让体温稍微下降一点，汗基本干了之后再打开空调。对于体质较弱的小宝宝，最好避免频繁出入空调环境，如果家里是中央空调，可以把整个室温设定在26℃左右；如果是挂壁式空调，有些家庭的做法是把几台空调都同时打开，温度都设在26℃左右，“这样就能避免宝宝在不同温度的房间或客厅里频繁地适应，减少忽冷忽热导致生病的机会。”

　　此外，出汗后要及时换衣服，勤洗澡。宜洗温水澡，使皮肤毛孔舒张，有利于阳热的发泄。但切忌出汗后立即洗澡，更不要大汗淋漓时用冷水冲澡，这样会使寒邪趁机进入人体，对人体健康造成不利影响。

　　传染病高发季 户外活动别偷懒

　　进入芒种时节意味着天气越来越热，蚊虫孳生，容易发生传染性疾病，所以芒种又称“百毒之月”，是登革热、手足口病、腮腺炎、水痘等高发季节。

　　邓聪提醒，预防传染病，一方面要加强生活区域的清洁卫生；另一方面要注意增强个体体质，“芒种季节因气温升高，湿度增加，热蒸湿动，人体容易感到精神不振，全身乏力，偏于‘懒散’。此时，抵抗力容易下降导致感染疾病。因此，芒种时节应适当进行户外运动，但宜选择散步、慢跑、太极拳等相对平和的运动，尽量不要做剧烈运动。”

　　芒种较高的气温容易使人烦躁或倦怠，此时，要注意精神的调养，保持神清气和、心情愉快、安闲自乐。起居应适当增加午休时间（以0.5～1小时为宜），有助于消除疲劳，因夏日午时是一天中气温最高的时间（11～13时），午时阳气最盛，阴气衰弱，午时睡觉，有利于人体养阳。同时，午时是气血流注心经之时，睡好午觉不仅可以养阳，而且可以养心。

　　专家支招

　　芒种养生怎么吃？

　　广东人最关心食疗养生，那么在芒种这种炎热的气候下，我们该如何通过饮食来调节自己的身体呢？

　　邓聪指出，天气炎热人体出汗比较多，容易耗气伤津，此时应多吃些具有祛暑益气、生津止渴作用的食材，如莲子、百合、西洋参（花旗参）、太子参、沙参、玉竹、银耳、雪梨、海底椰等；另一方面，人体消化功能相对较弱，饮食宜清淡、低脂、易消化，多吃杂粮、蔬菜，避免肥甘厚味。并可适当多吃具有清热、利湿功效的食材，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、芦笋、西瓜、雪梨等。另外，夏季进食冰镇食品应适度，避免损伤脾胃。以下是邓聪推荐的几款芒种时节食疗方：

　　1.木棉薏米瘦肉汤

　　材料：木棉花30克，薏米50克，红萝卜1条，瘦肉半斤，幼盐少许。

　　方法：瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以上全部材料，侯水再滚时，改用中火继续煲一小时左右，加盐即可饮用。

　　功效：有健脾、清热、利湿的作用，适用于夏天内湿结滞，精神疲倦，头目重坠，胃口欠佳，小便短黄。

　　禁忌：孕妇禁食。

　　2.扁赤小豆节瓜汤

　　材料：炒扁豆50g，赤小豆50g，节瓜500g，田鸡4只或瘦肉20g，陈皮1角，幼盐少许。

　　方法：炒扁豆、赤小豆、陈皮分别清水洗净放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后加入已去皮切块的节瓜、田鸡或瘦肉，改中火继续煲一个半小时左右，加盐即可饮用。

　　功效：有健脾祛湿、清热解暑的作用。适用于夏日精神疲乏，手脚无力，食欲不振，小便不畅。

　　禁忌：肾气虚、小便频密之人不宜多饮用。

　　3.扁豆花粥

　　材料：扁豆花15克，粳米100克，幼盐少许。

　　方法：瓦煲内加入适量清水，后加入粳米煮粥，待粥煮熟（粳米开花）时放入扁豆花再煮开，加盐即可饮用。

　　功效：扁豆花粥味道甜美清香，健脾开胃、和中化湿。